Engordas a causa de la regla?

Ganas peso antes de la menstruación? Te sientes hinchada? Coges unos kilitos de más?

Para colmo, a los cambios de humor, dolores menstruales, debilidad, etc… tenemos que añadir un síntoma menstrual o premenstrual que no nos ayuda a encontrarnos bien durante la menstruación: ENGORDAR.

Engordar antes y durante la regla es algo normal, una de cada 3 mujeres ganan peso y muchas pesan hasta 2 kilogramos más que antes. Y aunque dos kilos más no es ningún problema para nuestra salud, vernos más gordas o sentirnos más pesadas puede afectar nuestro estado de ánimo… ya de por sí vulnerable por el desajuste hormonal.

Aunque esto puede producirse a cualquier edad es más frecuente a partir de los 30 años, cuando los niveles hormonales empiezan a disminuir. Se produce porque hay mayor retención de líquidos, problema que se agrava si se come mal o se sufre estrés.

Algunos consejos para no engordar durante la menstruación son:

Comer alimentos con más fibra y baja en grasa.
Disminuir la ingesta de sal… la sal retiene líquidos para poder disolverse.
Evita comer alimentos precocinados, fritos.
Hay alimentos diuréticos como el té, tomate, sandía… que te ayudarán a eliminar líquido.
Sustituye la carne por pescado. El pescado tiene en general mayor cantidad de magnesio, imprescindible para que baje antes la regla.
Ejercicios, andar, yoga, pilates, ciclismo, etc… te harán sentirte mejor. Si te cuesta mucho correr, camina.